nogi i

no chyba kogoś znajomego znajdę. a plecy obciążają tylko ćw na nogi i plecy czy na inne partię też ?

Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 10/12,5/15/17,5 kg, 22,5kg 13x15kg 2. Wznosy bokiem: 15x5kg, 12x7,5kg 8x10kg 20x5kg 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 7,5/10/12,5/15 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 35 kg, 10x 40 kg, 16x30 kg. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach r8 10,30 50, 65, 80, 95, 5x110 + [...]

[...] pisać w dziale dla zaawansowanych jeśli tak to przepraszam. ok to przejdę do tematu,mój wcześniejszy plan to : pon: klatka,triceps+brzuch śr: plecy,biceps+ brzuch pt:barki,nogi +brzuch ale teraz chciałbym zacząć cykl , kolega mi powiedział że warto robić plecy 2x w tyg. i tak też bym chciał + doszedł mi 1 trening tygodniowo stójki w śr.Jak [...]

[...] na pomysł aby połączyć to z kalisteniką. Mój dotychczasowy trening wygląda następująco: pon. klatka + biceps + przedramię wt. wolne śr. plecy + barki + kaptury cz. wolne pt. nogi + triceps + brzuch sobota i niedziela wolne A z kalisteniką. pon. klatka + biceps + przedramię wt. przysiady różne warianty śr. plecy + barki + kaptury cz. pompki różne [...]

[...] 5 powtórzeniu Opuszczanie/ściąganie gumy bieda w opuszczaniu, przy ściąganiu gumy staram się spinać mięśnie i naprawdę czuje to ćwiczenie Areo nie było bo tak mi się ręce i nogi trzęsły że nie dałam rady ujechałam 3 minuty na rowerku i koniec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c74a26e4df044bd86c3512b7ba04146.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-06 [...]

[...] 4x 8-10 8kg x12/ 8kg x9/ 8kg/8kg x6 8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x10/ 12kg/12kg x8 12kg x10/ 12kg x9/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x11/ 100kg x8/ 110kg x4 100kg x13/ 100kg x9/ 110kg x5 Pod koniec treningu zrobiło mi się słabo. Miałam lekkie zawroty głowy. 1a. Ok, [...]

Te jogurty to bardzo słaby wybór. Likier to wiadomo, o fajkach nawet pisać nie trzeba. Postaraj się jak najszybciej ogarnąć sytuację, że tak to ujmę "życiową", dopiero wtedy ta Twoja redukcja będzie miała ręce i nogi. :)

[...] w zwisie (jednak chciałbym zmienić to ćwiczenie) 2.Brzuszki ze skrętem 3. Podciąganie 9-11 4. Przysiady 20 5.Wspięcia na jednej nodze 10 6. Pompki 12 7. Unoszenie hantli bokiem 15 8.Uginanie ramion 15 9. Pompki w podporze tyłem 14 10.Ćw. na prostowniki (unoszenie np. prawej i lewej nogi, będąc "na czworaka", nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa)

[...] się wrzucać wypisek do dziennika- jakby coś mozna pytać/śledzić na potreningu) Kcal: 2200 w dnt 2400-2500 w dzień aero 2800 w dzień mniejszych partii 3000 w grzbiet 3200 w nogi Makro: Koło 200-210 gramów białka 60-80 gramów tłuszczu w dt reszta węgle W dnt mało węgli, nawet poniżej 100 gram, reszta tłuszcze i białka do tych 200 gram. Źródła: [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 1 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60 / 60 / 60 / 60 / 60 Z zapasem, poszło lżej jak tydz temu. http://www.youtube.com/watch?v=kocVe47ipgY&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 50 / 50 / 50 / 50 / 50 Lekko, trochę przeszkadzają w tym ćwiczeniu trzęsące się [...]

interesuje mnie sylwetka typowego fitnessiaka -Zyzz, Marc Fitt, Lazar Angelov - dążę do czegoś takiego i nie godzi się mieć takich nóg. Poza tym jestem cholernym perfekcjonistą. Oczywiście, będę robił nogi, ale skupiony jestem na suchym mięśniu :)

to znaczy że każdą partię ćwiczysz raz w tygodniu. Np. klatka + biceps, plecy+kaptury, barki+triceps, nogi. I odpowiednia ilość ćwiczeń i serii dla każdego.

[...] Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW zależy od tygodnia. Moje pytanie jest następujące jaką kaloryczność diety musiałbym [...]

witajcie... przejdźmy do rzeczy, z siłownią mam kontakt ponad 2 lata, ale nie uważam się za super doświadczonego kulturystę. nie używam żadnych odżywek, gainerów na tą chwilę, jedynie dieta wzbogacona o produkty z dużą ilością białka i węglowodanów. ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni (niedziela,poniedziałek,środa,czwartek,sobota) oczywiście [...]

Witam :) Mógłbym prosić o korekcje bądź inne uwagi dotyczące mojego planu treningowego :) PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej: 4x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: 3x12 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] barki 3s - wymachy boczne 3s - allahy/wymachy nóg na ławce płaskiej (na zmianę w treningu) 3s trening 3x w tygodniu, każde ćw robisz na maxa (jak nie dajesz rady się podciągać, to żadne wyciągi itp, tylko kładziesz ławeczkę pod nogi i sobie pomagasz nogami na tyle, ile trzeba!) Rób ten trening ~6 tygodni i potem się przerzucisz na push/pull :)

[...] trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW zależy od tygodnia. Moje pytanie jest następujące jaką kaloryczność diety musiałbym [...]

[...] treningu. Dzis delikatne wybieganie, trzymalem sie scisle strefy wysilku, pilem, i nawet nabylem nowe doswiadczenie - lekka toaleta na trasie ;) Ogolnie, poza tym ze nogi bola jak diabli - wszystko na lekkosci i swobodzie. W kolejnych tygodniach niedziele beda ciezkie, bo bedzie rosl dystans, ale jakos to bedzie: [...]

[...] pępka : 82 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower dwa razy w tygodniu, zabawa z kettlami - 2 razy w tygodniu po 30 minut Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co [...]

[...] 15x16kg/17x18kg/(8+5)x20kg 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x67,5kg/6x70kg/7x70kg 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 6x52kg/5x52kg/5,5 [...]